Home
Inloggen
Registreren
Oefening (gratis proberen)
Om meer van de oefening te weergeven tik je bijvoorbeeld `stap 1` aan.
Geest tot rust brengen (stap 1)
In je brein heb je een 'gevaar-vlucht' centrum, ook wel amygdala genoemd wat tijdens een actie voortdurend actief is.
Je ontwikkelt als het ware een radar boven je hoofd, die voortdurend de omgeving af scant. Is het veilig/onveilig.
Het maakt dat je 'omgevingsgestuurd' functioneert. Het maakt je geest onrustig omdat je je gedrag voortdurend afstemt op prikkels buiten jezelf.
Geest tot rust brengen (stap 2)
Het is belangrijk dat je leert deze radar lager te zetten eenmaal thuis na de actie. Wanneer je dat niet doet en voortdurend alert blijft kun je klachten ontwikkelen van uitputting, irritatie, somberheid en agressie.
Daarom is het zo belangrijk geen nieuwe risico situaties te zoeken of je brein te overladen met negatieve prikkels in vecht-video games en wereld nieuws.
Daarom is het zo belangrijk geen nieuwe risico situaties te zoeken of je brein te overladen met negatieve prikkels in vecht-video games en wereld nieuws.
Geest tot rust brengen (stap 3)
Wel doen:
Voldoende slaap.
Neem na elke 1,5 uur inspanning een kleine pauze.
Wanneer de uitputting groot is hou een siesta tussen de middag.
Bedenk een eigen ritueel waarmee je de radar lager zet, bijvoorbeeld:
Spreek je zelf toe dat je nu veilig bent en benoem wat je om je heen ziet om weer in het dagelijks leven te komen.
Maak onderscheid tussen je rol en gedrag in het werk als brandweerman en je rol thuis. Het helpt je bewust te verkleden van brandweerkleding naar privé kleding. Privé kan je ontspannen en is er ruimte om jezelf te zijn. De alertheid kan lager.
Het volgen van yoga of mindfullness lessen 3 x per week brengt een overprikkelde amygdala tot rust.
Of je doet zelf dagelijks een praktische ontspanningsoefening ook deze brengt de amygdala tot rust.
Geest tot rust brengen (stap 4)
Het effect
Deze activiteiten brengen je geest tot rust, waardoor je weer toekomt aan zelfsturing.
Zelfsturing wil zeggen, dat je je gedrag kan afstemmen op eigen denken en voelen.
Denk dan aan:
Wat wil ik vandaag ondernemen?
Wat doet me goed?
Wat motiveert me?
Wat maakt me gelukkig?
Geest tot rust brengen (stap 5)
Tijdens de actie kun je deze vragen vaak niet stellen. Je cijfert jezelf weg voor de veiligheid van anderen. Na de actie is het belangrijk in veiligheid je zelfsturing te herstellen.
Daarmee kan 'de radar' lager worden afgesteld en komt je geest tot rust.
