Oefening (gratis proberen)

Beste gebruiker,

Het kan moeilijk zijn om stresssignalen tijdig te onderkennen. Stresssignalen zijn als de ‘oranje lampjes’ in de auto die vragen om actie voor onderhoud. Voorbeelden van fysieke stress signalen zijn spanning, verkramping en snelle ademhaling. Voorbeelden van mentale stress signalen zijn, irritaties, piekeren en uitputting. Deze web app helpt stress signalen tijdig te herkennen en bij te sturen naar ontspanning.

Bij het stoplicht is het de bedoeling dat je je emotie op dat moment benoemd.

Rood staat voor stress
Rood staat voor sterke stress signalen. Ze dwingen je tot actie omdat ze je dagelijks functioneren belemmeren.

Oranje staat voor lichte stress
Oranje staat voor lichte, beginnende stress signalen. De stress signalen trekken als het ware tijdig aan de bel om actie te ondernemen of tot denken te stemmen.

Groen staat voor: “ik voel me goed”
Groen staat voor ontspanning en vitaliteit, lichaam en geest is in optimale conditie.

Voorbeeld

Na een intensieve periode in het werk van brandweerman is Hans uitgeput. De pittige incidenten stapelden zich op in korte tijd. Er was weinig tijd voor goede nachtrust. Hij weet dat hij een paar dagen nodig heeft om te herstellen, te sporten en goed te slapen. Maar de druk is op het werk is zo groot, dat er meteen paraatheid nodig is voor een volgende klus. De leiding weet dat ze op Hans kunnen bouwen. Hij staat altijd klaar ook voor het moeilijkste werk. Daarom doen ze weer een beroep op hem.

Hans merkt echter dat hij sneller geïrriteerde raakt, minder kan hebben van hoger geplaatsten. Wanneer hij merkt dat hij thuis gaat schelden op zijn kinderen en meer alcohol gaat drinken om te ontspannen wordt het hem te gek. Hij stapt op de leiding af en zegt dat ze altijd op hem kunnen bouwen, maar dat hij na de laatste zware klus zeker een week moet hebben voor werk meer achter de schermen. Hij is blij dat de leiding begrip heeft en deze keer een ander benaderd voor de hoge risico klus.

Stress signalen van Hans

Rood
Uitputting, boosheid en meer alcohol gebruik

Oranje
Irritatie en vermoedheid

Werkblad eigen stoplicht

Maak je eigen stoplicht en schrijf bij de stress signalen wat voor acties nodig zijn om deze signalen te hanteren om weer bij groen uit te komen. Je kunt hierbij ook gebruik maken van de tips die bij zelfzorg staan beschreven. Kijk zeker eens per week naar dit stoplicht, om je zelfzorg op pijl te houden.

Hieronder een door Hans ingevuld werkblad.
Probeer dit ook eens voor jezelf

De bovenstaande knoppen staan normaal aan het eind van een oefening

Bovenste knop

“Hoe heeft mij dit geholpen”
De door jezelf geplaatse doelen mag je gaan beoordelen aan de hand van de zojuist behandelde oefening.

Onderste knop

“Geef feedback”
Laat ons weten wat je van de oefening vind. Op die manier kunnen wij deze applicatie blijven optimaliseren voor iedereen.